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指は、東洋医学では全身を流れていく経路の重要なポイントとなっている場所のようです。指ヨガのやり方のポイントとしては、まず両手の指先を合わせて手のツボを刺激して、体全体の気の流れを良くしていきます。指の先端を合わせたら親指同士に力をぐっと入れます。３呼吸数えたら力を抜きます。１本ずつ順番に押し合いを続けていきます。５本終わったら最後に全部を同時にぎゅっと押し合います。このようにして血行をよくすることによって、新陳代謝を高めますので、体の中の働きがスムーズに動くようになり、結果的にダイエット効果にもなるようです。

このほか指ヨガの主な効能としては、便秘や肩こり、冷え性や高血圧などの改善にも良いようです。指ヨガは気軽に行えることなどから、布団やお風呂の中などでも行い、毎日続けて行ううちに２週間で２キロ痩せた人もあり、さらには寝つきが良くなったとか長年の頭痛が解消されたなどの実際の声もあるようです。

指ヨガの考案者である深堀真由美著の指ヨガを解説した本も売られているようですし、本を参考にやってみると良いかもしれません。

寝ヨガでは呼吸法が大切ですが、ヨガの色々なポーズをとりながら腹式呼吸を行います。この呼吸法では、体の細胞を活性化させる効果があり、深呼吸を行うことで精神を安定させ、ストレスで乱れがちな食欲の中枢を正しく整えていくようになります。

この腹式呼吸の方法としては、まず息を吐くときに体の中の老廃物を出してゆくことをイメージしながら吐いていきます。そのとき息を吐く際には丹田というへその下３センチほど下の辺りを意識して吐くようにします。息を吸うときも同様にこの丹田を意識しながら、鼻から息を吸っていきます。

次に寝ヨガの主なポーズを紹介します。

1）　まず仰向けに寝て膝をたて、両足を肩の幅まで開きます。
2）　両腕を頭の下に置き、お尻を持ち上げます。
3）　ゆっくりと息を吸って同じ姿勢で数秒間おきます。このとき視線を一点に集中して行うと良いようです。

これらの動きを繰り返すことでヨガの効果が得られます。ヨガは内臓の刺激もされますので空腹時に行うのが良いでしょう。

ヨガのポーズはヨガの種類によってさまざまなものがありますが、系統として大きく分けると、ヨガのポーズはねじる系統、前かがみの系統、後ろかがみの系統の３種類に分けられ、その他に逆立ち、くつろぎなどに分けられているものがあるようです。

ねじる系統のポーズは、主に腰や内臓を刺激するもので、開脚のポーズ、釣り針のポーズ、ねじりのポーズ等があります。また前屈（前かがみ）の系統では、首や足、神経系等に効果的のようです。後屈（後ろかがみ）の系統では、便秘や疲労回復によいとされていますし、くつろぎのポーズではヨガを行う際の疲労回復を目的とします。

主なヨガのポーズのうちのひとつとして、チャイルドポーズというものがあります。このポーズの行い方ですが、まず床に仰向けに寝ます。膝を折り曲げて、抱きかかえます。息を吐きながら頭を膝にくっつけて、そのままの姿勢で３０?４０秒います。このポーズは簡単に行える上、便秘の解消に効果があるとされます。

さらにヨガではダイエットなどの美容としての効果のほかに、呼吸法とともにポーズをとることで体全体の調和を図りますから、体を強くしたり、次第に新陳代謝や自然の治癒力が高められ、活性化につながるといった効果もあるようです。また筋力トレーニング効果の上に、ヨガでは体を伸ばして行うことをしますから、続けることにより徐々に驚くほど体が柔らかくなっていくことが実感できるでしょう。

そのほかヨガの効果としては、ヨガは心身を一体のものとして捕らえるため、心と体の調和を図ることが出来るので、この意味では体と精神の両方に効果があるといえます。しかし個人差もありますし、ヨガを行う上でその効果にばかり気を取られているようではよくありません。一度ヨガによる効果を忘れて、心から打ち込んでみると自然と体と心の調和が取れている頃に効果も表れてくるかもしれません。

しかし、ヨガのインストラクターは資格をそのものよりも基本的には実力の世界のようですので、実践や経験を積んで行くことが必要だと思われます。はじめは、そのスタジオやスポーツセンターなどの規則や方針にのっとってヨガインストラクターとしての仕事を行うことになるようですが、実力が認められ慣れてくればオリジナルの授業を持たせてもらえることもあるようです。

ヨガのインストラクターの中には、パワーヨガやホットヨガ、フィットネスなどの流行に沿ったヨガだけでなく、瞑想などの精神面のヨガを教えることが出来る人もいますがこういったヨガを教える人達は、日本で修行をしながらも本場のインドでのヨガを習得しているようです。ダイエットを目的としたフィットネスを中心にしてのヨガでなく、昔からある伝統的なヨガを教えているインストラクターもいるようです。

ヨガの種類も各種揃っており、初めてヨガを学ぶ人に向けて作られたものもあり、初心者・中級者・上級者とレベルに応じて内容も変わってきますし、ヨガのポーズもひとつずつ丁寧に説明してありますのでゆっくりと自分のペースでヨガを行うことができます。ヨガの内容もダイエット用のパワーヨガ、マタニティヨガ、キッズヨガなど目的や自身に合わせて選ぶとよいでしょう。

購入方法としては直接書店に注文する方法もありますし、オンラインのショップなどでも気軽に欲しいＤＶＤを探して購入することができるようです。価格としては、１０００円以内の商品からありますが、３，４０００円台の商品が主流のようです。

　"きれいになるナチュラルヨガ"というＤＶＤでは、心地よい音楽に合わせてビデオをみながらモデルに合わせて動くなどしてヨガを行うようですが、ヨガの呼吸法から始まり、基本の姿勢やポーズのとり方の説明などわかりやすくヨガを行えるようです。

これらの情報はインターネットなどで検索してみると見つけやすいかもしれません。具体的な会費などは相場にもよりますが、ワンレッスン３０００円くらいの教室が多いようです。これらの教室ではチケット制で行っている所もあり、割安なサービスがあるようです。

アメリカなどではヨガのダイエット効果などが注目されており、日本でも若い女性の参加が多くなってきているようです。本来のヨガの動きにフィットネスのプログラムを組み合わせるなどして、ジムやスポーツクラブなどでもヨガの教室が開かれており人気のようです。

ヨガの教室には健康を目的としたヨガや精神的なヨガを重視するものがあるようですので、健康面でヨガを始めたいという人は市民会館や文化センター、スポーツクラブやジムなどのヨガ教室を利用して習うと良いでしょう。

また精神面を意識したヨガに興味があるという人は雑誌などで探してみるのも良いかもしれません。ヨガ教室といってもさまざまで中には宗教団体だったりする場合もあるようですので、自分の目的に合わせてよく調べ十分に注意して選ぶようにしましょう。

ヨガマットといっても一般的にヨガを行うときに使用する敷物全般について言いますので、特に素材などの指定はなくタオルなどでも代用できます。なぜヨガマットが必要かというと、ヨガでは体の安定を保つために床の上など平らな場所で行うため、直接床の上で行うと下半身が冷えて血の巡りが悪くなったりすることもあるからといえます。

ヨガマットに適した素材についてですが、ヨガを行う際に布素材ではかえって滑ることもありますので、床に十分密着するもので簡単に洗濯できるものが望ましいでしょう。塩化ビニール素材などのマットは上記の点においてふさわしいとされますが、ビニール素材に抵抗のある人などには新素材を使用したヨガマットなども売られているようなので好みに合わせて選んでみると良いでしょう。

例えばインストラクターなどがお勧めしている商品には、天然のゴム素材を使用していて触り心地の良いものや、塩化ビニールとコットンの混合素材のものもあり適度に汗を吸ってくれそうです。また、専用のキャリーバッグなどがついたものもあり、色もカラフルで花柄などきれいなものもあるようですし、自分の好みの厚さを選ぶこともできます。初心者向けとしては、適度な厚みがありグリップ感のあるものを選ぶとよいとされています。

ヨガウェアの素材で主な特徴としては、いずれも伸縮素材を使用し、汗を吸い上げて生地に発散するなどの技術が考えられているというものです。ヨガウェアと同じような素材が使われているものに水着などがありますが、ヨガウェアの方が吸汗に優れていて保温性があるという違いがあげられるでしょう。またヨガウェアの生地に、むれにくく特徴のある風合いの竹素材を使い、新しい着心地が楽しめるようになっているものもあるようです。

ヨガウェアのデザインについては、トップスにはいずれも汗を吸い取る素材を使用したジャケットやシャツ、タンクトップ型になったものや女性用のブラなどがあります。ボトムスでは丈の長さも各種取り揃えられており、ショートパンツ、ロングパンツ、クロップドパンツなどがあるようです。

さらに音楽などを聴きながらや瞑想する際にリラックスしてヨガを行えるように音楽機器などを入れることのできるポケットつきのデザインもあるようです。ほかにはリバーシブルになっていたり、他のスポーツにも使用できる機能的なものや街中でも着用できるようなデザイン性の高い商品もあるようです。男女別にサイズも豊富なようなので、あれこれと購入を考えるのも楽しめそうです。

妊娠中の適度な運動は妊婦の体のためにも良いとされており、最近では産婦人科やクリニックなどでもマタニティヨガを行う所が増えているようです。そのほか日本マタニティ協会という団体では、マタニティヨガ教室の運営もしており、マタニティヨガ普及に努めているようです。

マタニティヨガはもともと妊娠中の運動を考えて、通常のヨガよりも優しい運動になっていますが、いくつかの準備や約束事があります。マタニティヨガ教室では、妊娠１５週以上の順調な女性を対象として行っています。妊婦は自分の体の状態に応じて責任を持って、調子が悪いときには行わないようにするよう注意しましょう。そして始める２時間前には食事を終え、滑らない場所で行うようにしましょう。体を冷やさないようにし、動き易い服装で行うようにします。

マタニティヨガでのポーズのうちのひとつとしては、あぐらをかくときのように足を組みます。足のつま先を両手で持ち、背筋を伸ばします。首を回しながら、息をゆっくりと吸ったり吐いたりを繰り返します。そのほかの人気のポーズでは、まず足を組んで座り、両手を胸の前で組みます。息を吸いながらゆっくりと組んだ手のひらを上に向けていき、これ以上あがらない所までいったら手を下ろし息を吐きます。これらの動作を５?１５回繰り返します。