ヨガで心も体も美しく！

ヨガの呼吸法

　

ヨガの呼吸法は腹式呼吸といってへその下の丹田というところを意識しながらお腹から呼吸をするもので、人間を含む哺乳類の持つ本来の呼吸法を用いて行います。正式には横隔膜を上下させて動かし、肺の周りを大きくしたり小さくしたりすることで呼吸を行うため「横隔膜式呼吸法」といいます。

この横隔膜式呼吸法は、呼吸を整えながらお腹を膨らまして横隔膜を下げ、お腹をへこませて横隔膜を上げながら息を吐き、徐々に息を吸う時間よりも吐く時間のほうを長くしてゆくという方法で行います。

さらに具体的な方法としては、まず正しい姿勢で座り、背筋をしっかりと伸ばします。そしておへその下の丹田と呼ばれる場所に手をあて、その手に力を入れながら鼻から息を吐いていきます。息を吐いたら手の力を緩めゆっくりと息を吸っていきます。このポーズで吸うと吐くを５回（５呼吸）大体５分ほど繰り返すのですが、さらにゆっくり続けることが出来る人はもっと長くやっても構いません。

この後両方の手のひらを上に向けてひざの上に置き、目を閉じてゆっくり呼吸を行います。自分の呼吸のリズムで自分の身体の声を聞きながら無理せず行うことが重要です。

ヨガの際に行う腹式呼吸法には、ポイントとなる良い効果がいくつか挙げられます。ヨガの呼吸法で全身に酸素がいきわたり、細胞の活性化を促し、新陳代謝も高まります。腹式呼吸を行うことで右脳が動き出し、アルファー波がでてくることで、リラックスする効果もあります。

　

関連記事

マタニティのヨガ

マタニティヨガというのは、健康的で快適な妊娠生活を送ることを目的として行うヨガのことです。ヨガの呼吸法により出産の際に楽になったり、妊婦に必要な筋肉などが鍛えら...

岩盤ヨガ

岩盤ヨガとは岩盤浴とヨガを合わせたもののことです。岩盤浴には遠赤外線とマイナスイオンの効果があり、デトックスなどで汗をかきながら体の中の不純物を出すことが出来る...

ホットヨガ

ホットヨガは温度により筋肉を柔らかくする効果があり、また湿度により気分を快適にして行えるというものです。方法としては部屋の室温を３８度?３９度、湿度を６０?６５...

ヨガとピラティスの違い

ピラティスとは、1900年代初頭ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズのプログラムです。 元々は戦争のときに負傷した兵士のリハビリに用いるために...

ヨガの呼吸法

ヨガの呼吸法は腹式呼吸といってへその下の丹田というところを意識しながらお腹から呼吸をするもので、人間を含む哺乳類の持つ本来の呼吸法を用いて行います。正式には横隔...

ヨガとは

ヨガは、正式にはインド発祥の修行法で心身を制御する方法のことを言います。語源としては、「馬を制御するように心身を制御する」といったことのようです。 健康に関して...